НЕИЗБЕЖНЫ ЛИ БОЛИ ПРИ ПМС? Не медикаментозные способы облегчения.

В преддверии критических дней многие женщины жалуются на ухудшение настроения, дискомфортные ощущения в животе и нервное напряжение. И только для некоторых счастливиц дни месячных проходят незаметно. Как же облегчить протекание ПМС? Можно ли обойтись без таблеток? Эти вопросы всегда волновали женщин.

Не медикаментозные способы облегчения ПМС

Единственной методики, которая смогла бы избавить прекрасную половину человечества от неприятных ощущений в канун месячных, не существует. Но специалисты провели ряд исследований и разработали несколько простых мероприятий, облегчающих подготовку организма к менструации.

Доктора советуют

1. Соблюдение кальциевой диеты, укрепляющей кости. Чтобы кальций усваивался быстрее, организм должен получать достаточное количество витамина D. По результатам обследования, у трети всех женщин, получавших с пищей ежедневно 1200 мг Ca и 400 ед. витамина D, ПМС протекает легче.
2. Приверженность вегетарианству (хотя бы на время). Американские ученые утверждают, что сокращение потребляемых жиров наполовину и увлечение вегетарианством ослабляет боли, уменьшает пучение живота, способствует улучшению настроения и повышению концентрации внимания. Вегетарианство позволяет смягчить резкие гормональные колебания.
3. Повышенное потребление чистой воды (не более 2 л в сутки) и натуральных соков. Успокаивающее воздействие на организм оказывают настои трав мяты, мелиссы, зверобоя, ромашки и пр. Они понижают давление и избавляют от депрессии.

Здоровый образ жизни как метод устранения ПМС

Если состояние перед критическими днями оставляет желать лучшего, рекомендуется подкорректировать режим дня. На время месячных необходимо отказаться от активных занятий спортом, длительных посиделок за компьютером и рабочих нагрузок. Облегчить страдания помогут прогулки на свежем воздухе, достаточное количество сна и позитивное настроение без стрессов.

В проблемный период ПМС важно уделять внимание рациону. На несколько дней нетрудно отказаться от следующих видов пищи:

• жареной;
• копченой;
• острой;
• мясной;
• соленой;
• жирной молочной.

Спиртные напитки, чай и кофе возбуждают организм, вызывают бессонницу и тахикардию. Поэтому от их употребления также стоит воздержаться.

Целесообразность приёма оральной контрацепции против ПМС

Специалисты заметили, что половина пациенток, принимающих комбинированные оральные контрацептивы, перестали жаловаться на проявления ПМС. Болезненности молочных желез, депрессии, утомляемости и раздражительности у женщин не наблюдалось. В тоже время однозначного ответа на вопрос, стоит ли принимать КОК в качестве профилактики ПМС, доктора не дают.

Планируя приём таблеток для облегчения ПМС, женщины всегда должны консультироваться с врачом. Самостоятельным выбором средств можно усугубить положение, вызвав переизбыток эстрогена. Задерживая жидкость в организме, гормон провоцирует боли в животе и молочных железах.